こんにちは。今日の美容術ラボでは、
ランニングでキレイになるがテーマです。
初心者あるあるなのが、走り始めたら思ったより調子がよく、
すぐに速いスピードで走り過ぎてしまうことですね
それで、怪我をしては、元も子もないですね。
でも正しいフォームできちんと走れていないと、
いずれケガや故障の原因となります。
まずは練習中のタイムはあまり気にせず、
正しいフォームを身につけることが重要ですね。
それが長期的には速く走れるようになる秘訣です。
いきなり長距離のレースやイベントに出場する人も
たまにいますよね。
ランニングを始めたら気になるのがレースやイベントですね。
日頃の練習の成果を見せる絶好の舞台です。
それを目標にして、ジムでもハワイ、ホノルルマラソンの
イベントなどもありますね。
でも気がせくあまり、いきなり実力に見合わない
長距離コースを選んでしまうのも初心者にありがちなことですね。
たしかに10キロ走ったというより、フルマラソンを
完走したという方が周囲をアッと言わせることができるでしょう。
でも準備不足、実力不足ではレースそのものを楽しめません。
野心的になり過ぎないことが肝心です。
ランニングが難しいかたは、朝の15分ウォーキングから、
始めましょう。それでも効果的です。
ほかには、
平坦なラクな道でしかランニングの練習をしない
いつも走る平坦なランニングコース、
でもそんなところだけで練習していると、
イベントやレースでアップダウンのあるコースに
遭遇したときかなり焦ってしまいます。
平坦な道で練習を積み、
長い距離を走れるようになることも大切ですが、
ときにはトレイルランや坂道など変化に富む道も走って、
ランニングの応用力をつけることを目指しましょう。
サイト管理人のわたしが、ジムのランキングマシンを
使うときは、傾斜3.0のランニングをしますね。
坂道ランニングはとても効果的なようです。
