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乾燥肌・脂性肌・混合肌など、肌荒れタイプは人それぞれ。
それぞれの肌タイプに合ったケアが美肌への近道です。
今回は、乾燥肌さんのための美肌習慣をご紹介します。
これから気温・湿度が下がると肌の乾燥が気になってきます。
これからの季節に向けて乾燥肌対策を始めましょう。
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目次
<乾燥肌さんにおすすめの食べ物とは！？>
日々のスキンケアもとても重要ですが、
肌悩みを根本から解消するためには食生活の改善が必要です。
乾燥肌さんの肌のターンオーバーを整える、
おすすめの栄養素をご紹介します。
・ ビタミンA
ビタミンAには、皮膚の粘膜を正常化する作用があります。
ビタミンAを含む食材は、卵、レバー、海藻類などがあります。
・ ビタミンB6
ビタミンB6は、肌のターンオーバーを整える作用があります。
鶏肉、レバー、魚介類などはビタミンB6を含みます。
ビタミンC
ビタミンCはコラーゲンを生成する作用があります。
紫外線対策としても有効で、鉄やカルシウムの吸収をサポートします。
キウイ、いちごなどのフルーツや、赤ピーマン、セロリなどの野菜類にも豊富に含まれています。
ビタミンE
ビタミンEは抗酸化作用があります。鯖などの魚介類やさつまいもや大豆製品などに含まれます。
＜タンパク室や亜鉛を摂取する＞
・ タンパク質
肌細胞を構成しているタンパク質は、
肌のターンオーバーにおいて必須の栄養素です。
肉・魚・卵などに含まれています。
最近では、プロテインドリンクやプロテインバーなど、
手軽に摂取できる商品もたくさんあります。
・亜鉛
亜鉛には、肌のターンオーバーを促進する作用があります。
うなぎ、牡蠣などの魚介類、肉類、海藻類などに含まれます。
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<乾燥肌さんの食生活のポイントは？>
・栄養バランスを意識する
肌に良い栄養素を積極的に取り入れることも重要ですが、
バランスの良い食事が基本になります。
糖質・脂質・タンパク質をバランス良く取り入れましょう。
・良質な油を摂取する
ジャンクフードなどに含まれる油は、
血液の酸化を促進してしまい、
肌の老化の原因となります。
逆にオリーブオイル、胡麻油、
MCTオイルなどの良質な油は適度に
摂取することめ肌の健康にも繋がります。
＜乾燥肌さん対策のまとめとなります。＞
乾燥肌さんのは肌悩みを解決するためには、
日々のスキンケアに加えて食生活を改善することが重要です。
栄養バランスのとれた食事を意識し
健康的な肌を目指しましょう。
