こんにちは。今日の美容術ラボでは、
寝るだけダイエットに関しての特別コラムです。
普段から忙しくてなかなか寝る時間が少ないという人、
ついつい夜更かしをしてしまうという人もいると思いますが、
実は睡眠ってダイエットとも深い関係があるんです。
目次
寝不足の人は太りやすいのは本当！？
2004年に米スタンフォード大学が行った調査によると
睡眠時間が5時間だった人は8時間だった人に比べて
食欲を抑える働きをするレプチンというホルモンの量が低くなります。
逆に食欲が出てくるグレリンというホルモンの量が
高くなったという結果が出ています。
つまり食欲が出て太りやすい体になる可能性があるという事がわかります。
サイト管理人のわたしも1日8時間ぐらい睡眠をとりますが、
1日4時間の時の睡眠と比べると、8時間の方が痩せますね！
●成長ホルモンの分泌にも関係してきます
また、私たちが寝ている時、体は成長ホルモンを
出して体の新陳代謝自体が良くなります。
中性脂肪を分解したり、筋肉を作り出す際にも成長ホルモンは必要になります。
体の筋肉量が多くなるとその分何もしていない時にも
エネルギー代謝をする基礎代謝量が上がるというメリットがあるのです。
寝て成長ホルモンを分泌させるという事で太りにくく
痩せやすい体を作る事が出来ます。
●質の良い睡眠を得るために
寝るだけでダイエット出来るのであれば
しっかりと質の良い睡眠を得たいですよね。
質の良い睡眠を得るためのポイントを押さえておきましょう。
寝る直前に食べない 寝る前に何か食べてしまうと睡眠時に
胃腸に負担がかかってしまいます。
そのため、寝る予定の3時間前には食事などを済ませておきましょう。
睡眠前の注意点 ブルーライトの光が影響するとなかなか眠れなくなるので、
寝る前はスマートフォン、パソコン、テレビの使用は避け、
部屋を暗くして寝る準備をしておくとベストです。
寝る時間は？ 一般的に22時～2時が理想といわれていますが、無理な場合、
なるべく12時までに布団に入るようにすると良いでしょう。
また、成長ホルモンが分泌されるのがノンレム睡眠時になります。
ノンレム睡眠は特に眠り始めの3時間の時に深い睡眠が
得られる事がわかっていますので、
なるべく3時間は起きないで寝続けた方が良いという事になります。
●ぐっすりと寝て痩せやすい体に
激しい運動をしなくても
しっかりと寝るだけで痩せやすい体を作る事が出来るというのは
ありがたいですよね。
成長ホルモンはきれいな肌を作るなど美容面でも大きく関わってきますので、
しっかりと寝てダイエット面、
美容面としっかりサポート してもらいましょう。
ぜひ、参考にして頂ければと思います。
