こんにちは。
男性でも女性でも理想の体型作りに筋トレは必要ですが、
その筋トレと切っても切り離せないのが食事制限です。
筋トレは頑張れても、
食事制限がきつい人は多いんじゃないでしょうか？
できれば食事制限なしで筋トレだけで痩せれないかな？
と思う人もいるかと思います。
そこで今回は、
食事制限しないで筋トレだけでダイエットできるか
についてご紹介します。
筋トレやジムの後も汗をかきますよね。
お風呂タイムの時に使えるビューティークレンジングバーム (サイト管理人
も本当に愛用をしています)を
ご覧になっていない方はそちらも合わせて
チェックされてくださいね。
目次
＜筋トレすれば食事制限しなくても痩せれるの？＞
基本的に痩せるためには、
今より摂取カロリーを減らすか消費カロリーを増やす必要がありますが、
摂取を減らすほうが簡単かと思います。
例えば300kcalを消費しようと思うと
体重が60kgの人で筋トレを
2時間ほど続けないと消費できないからです。
なので筋トレだけで痩せるより、
食事制限や有酸素運動も取り入れた方が比較的楽かと思います。
＜ダイエットするなら食事制限も大事＞
1kg脂肪を落とすために約7200kcal必要です。
約30分筋トレを毎日行った場合でも、
1kg消費するのにおよそ2ヶ月もかかってしまいます。
筋トレだけでは痩せるのに時間がかかるのと
ご飯の量がいつもより少し増えただけでも、
筋トレ分のカロリーを摂取してしまいます。
その他にも外出先での食べ物や飲み物にも
注意しておく必要があります。
筋トレと食事制限を両方とも行っていれば、
順調にカロリーを減らすことが可能です。
また食事制限やダイエットを目指すのであれば、
プロテインを積極的に活用すると
非常に効率もよくなるかと思います。
＜カロリーの収支に気を配ることで効果も期待できる＞
消費カロリーと摂取カロリーの
バランスによって脂肪は増減するので、
両方のバランスが同じくらいの状態だと、
脂肪は増減することがありません。
摂取カロリーが多いと脂肪が増加してしまい、
消費カロリーが多いと減少します。
食事制限する際は、
1日に必要な摂取カロリーを下回らないようにしましょう。
＜食事を見直してダイエットにつなげましょう＞
食事制限なしでダイエットは難しいですが、
厳しい摂食などしなくても、
少し食べ方の意識を変えることで効果も期待できます。
筋トレによる基礎代謝を上げるだけで痩せるより、
栄養バランスを考えた少しの食事の改善と
有酸素運動を一緒に取り入れたほうが
健康プラス目に見えた効果が得られやすく、
モチベーション維持もしやすくなるかと思います。
ぜひ参考にしていただけたらと思います。
