【動画有り】血圧対策!塩分控えめ&適度な運動を心がける!

こんにちは。

前回は血圧対策のコラムとして、

大正製薬の血圧が高めの方のタブレット(粒タイプ)を

御紹介致しました。

今日は、高血圧の対策に関して、コラムを

お届けしていきます。

<高血圧の対処法では生活習慣の改善を行う!>

血圧の対策として、同時に生活習慣の見直しを行うことで、

高血圧の悪化予防に役立ちます。

高血圧の対象法として、

以下のような生活習慣の改善を考えてみましょう。

まずは睡眠です。

睡眠の質を高める血圧を安定させるためには、

身体が安静にできる時間が必要であり、

そのためには質の高い睡眠をとることが非常に、

需要です。

早寝早起きを心がけ、

リラックスできる時間を作りながら、

寝不足にならないように注意しましょう。

※あなたはいびきはありませんか??

いびきは血圧高めの信号かもしれません??

いびきなどが顕著で、睡眠呼吸障害の可能性が高い場合には、

専門医に相談してみましょう。

こんな動画もございます。

<血圧対策のオススメ動画を御紹介します>

血圧を下げる最強の4つの方法~渡辺尚彦・東京女子医科大学元教授が実践!

ぜひ、こちらもご覧になり、参考にしてくださいね。

大正製薬【血圧が高めの方のタブレット(粒タイプ)】

<血圧対策で適度な運動を心がけていきましょう>

適度な運動血圧を安定させるためには、

血流改善につながるような、

運動療法が効果的です。

ウォーキングなどの汗をかく有酸素運動ですね。

すでに高血圧と診断されている場合には、

負荷の強いハードな運動は避けましょう。

ウォーキングやヨガ、軽い水泳など無理なく

全身を動かせるものがよいですね。

自宅で軽く運動をするのも、良いでしょう。

<血圧対策では塩分が控えめな食生活をしましょう>

カロリーと塩分が多い食事は、

血液の質を低下させ、血液量が増える原因となり、

結果的に高血圧を招きます。

カリウムが多く含まれる野菜類を取るように意識し、

腹八分目を目安に素材の味を楽しむ食事を心がけましょう。

よく噛むことも大切ですね。

塩分の摂りすぎに注意をしましょう。

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