こんにちは。
いつも美容術ラボをご覧くださり、
ありがとうございます。
今日のテーマは緊張感を和らげるテクニックです。
試合や会議、面接やオーディションなど、
様々なシチュエーションで、
なぜ緊張してしまうのでしょうか？
緊張は多くの方の悩みですが、
原因がわかれば乗り越えられ、
リラックスして行動することができます。
今回はその方法についてご紹介します。
サイト管理人のわたしの愛用のビューティークレンジングバームも
とても反響がありますので、
そちらも合わせてご覧、お楽しみ&お試しください。
目次
＜深呼吸をしてリラックス＞
脳に酸素が充分に届かないと、
頭の回転が悪くなります。
また、緊張すると酸素を吸い込みすぎるので、
しっかり吐くのも必要です。
深呼吸で交感神経から副交感神経に切り替わり、
リラックスした状態になれます。
正しい深呼吸の方法は、
・肩は上げずに楽な姿勢になる
・片手をわき腹あたりに置き、
もう片手を胸の上に置く
・口笛をするときのような形に口をすぼめ、
吸った時にお腹が膨らんで、
吐いた時はお腹が凹むように、
ゆっくり呼吸を繰り返します。
深呼吸で副交感神経を優位にし、
神経からリラックスをさせましょう。
＜緊張をほぐす香りを使ってみる＞
アロマテラピーやハーブティーなど、
嗅覚からのアプローチで緊張をほぐせます。
脳に対してリラックス効果や
リフレッシュ効果のある
精油やお茶なども利用してみましょう。
好きな香りで大丈夫ですが、
あがり症にはバラの香りがおすすめです。
＜できるだけ太陽の光を浴びる＞
人が幸せや心の安らぎを感じるために
欠かせないセロトニンは、
幸せホルモンと呼ばれ
心身の安定や心の安らぎなどにも関与する人にとって
欠かせない三大神経伝達物質の一つです。
太陽の光を浴びることで活性化することができます。
精神・睡眠や体温調整にも大きく関わってきます。
大切な予定がある朝や、
日頃から出来る時に日光浴をしてみましょう。
＜緊張を落ち着かせる食事を摂る＞
トリプトファンとビタミンB6
を摂ることでセロトニン分泌の助けになります。
セロトニン分泌を助ける食品は
・肉類
・魚
・ナッツ類
・大豆・納豆・味噌など豆食品
これらの食品を積極的に摂ることは、
普段の食生活の改善も心の健康には大切です。
その他にホットミルクには、
休息やリラックスへ導くための
副交感神経を働かせる効果があるため、
緊張で眠れない日が続くときや、
日頃から寝付きが悪い方にもおすすめです。
サイト管理人のわたしも、寝る前はホットミルクを
飲みますね。その方が良い睡眠を手に入れられます。
＜まとめになります＞
冷静に緊張する原因を突き止めておき、
受け皿を準備しておきましょう。
緊張は、集中力ややる気が増して
パフォーマンスが高まると逆にプラスに捉えたり、
緊張している自分を否定しないことから
少しずつ日頃から慣れていきましょう。
