こんにちは。
前回は血圧対策のコラムとして、
大正製薬の血圧が高めの方のタブレット（粒タイプ）を
御紹介致しました。
今日は、高血圧の対策に関して、コラムを
お届けしていきます。
目次
＜高血圧の対処法では生活習慣の改善を行う！＞
血圧の対策として、同時に生活習慣の見直しを行うことで、
高血圧の悪化予防に役立ちます。
高血圧の対象法として、
以下のような生活習慣の改善を考えてみましょう。
まずは睡眠です。
睡眠の質を高める血圧を安定させるためには、
身体が安静にできる時間が必要であり、
そのためには質の高い睡眠をとることが非常に、
需要です。
早寝早起きを心がけ、
リラックスできる時間を作りながら、
寝不足にならないように注意しましょう。
※あなたはいびきはありませんか??
いびきは血圧高めの信号かもしれません??
いびきなどが顕著で、睡眠呼吸障害の可能性が高い場合には、
専門医に相談してみましょう。
こんな動画もございます。
＜血圧対策のオススメ動画を御紹介します＞
血圧を下げる最強の４つの方法～渡辺尚彦・東京女子医科大学元教授が実践！
ぜひ、こちらもご覧になり、参考にしてくださいね。
<血圧対策で適度な運動を心がけていきましょう>
適度な運動血圧を安定させるためには、
血流改善につながるような、
運動療法が効果的です。
ウォーキングなどの汗をかく有酸素運動ですね。
すでに高血圧と診断されている場合には、
負荷の強いハードな運動は避けましょう。
ウォーキングやヨガ、軽い水泳など無理なく
全身を動かせるものがよいですね。
自宅で軽く運動をするのも、良いでしょう。
＜血圧対策では塩分が控えめな食生活をしましょう＞
カロリーと塩分が多い食事は、
血液の質を低下させ、血液量が増える原因となり、
結果的に高血圧を招きます。
カリウムが多く含まれる野菜類を取るように意識し、
腹八分目を目安に素材の味を楽しむ食事を心がけましょう。
よく噛むことも大切ですね。
塩分の摂りすぎに注意をしましょう。
