こんにちは。
脚を細くするのはなかなか難しく、
間違った脚痩せの方法をやってしまうと今より太く見えたり
全然痩せられないことも少なくありません。
脚痩せするためには筋トレが必要になってきますが、
効果のあるトレーニングで美脚を手に入れたいですよね。
そこで今回は、
自宅とジムなどでできる筋トレのメニューをご紹介します。
ジムの後はあせもびっしょりでますね。
オススメの洗願、クレンジングで
ビューティークレンジングバーム(サイト管理人も愛用しています)
がございます。
まだご覧になっていない方は合わせてチェックを
されてくださいね。
目次
＜継続して有酸素運動を取り入れる＞
無駄な脂肪がなくきれいな脚を目指すなら、
有酸素運動を取り入れるのが効果的です。
即効性はない方法ではありますが、
脂肪量が多い方には非常に効果的な方法です。
ウォーキングなど負荷の少ないところから始めて、
継続することを心掛けて実践してみてください。
＜初心者でも取り入れやすい方法：エアロバイク＞
自転車を漕ぐ動作でトレーニングできる
エアロバイクを取り入れてみましょう。
初心者でもサイクリング感覚でできるのが嬉しいポイントで、
太もも全体の筋肉を刺激しながら脂肪燃焼を促してくれます。
トレーニングの時はちょっと重い負荷をかけながら行うと
より高い効果を期待できます。
負荷をかけすぎると膝を痛めてしまいますので、
無理のない範囲で挑戦してみてください。
＜つま先立ちでふくらはぎを鍛える：スタンディングカーフレイズ＞
スタンディグカーフレイズマシンで
ふくらはぎのトレーニングをしましょう。
つま先立ちでかかとの上下運動だけなので、
体力に自信がない方でも取り入れやすいです。
ゆっくりと上下運動する意識を持ってやってみて下さい。
＜自宅で出来る脚やせの王道筋トレ：スクワット＞
下半身全体を鍛える最強のスクワットは、
体を沈めることで太ももの裏やお尻に
直接刺激を与えることができます。
太ももの裏は筋トレでなかなか鍛えにくいので、
鍛えると脚全体が引き締まり
目標とする美脚に導いてくれるはずです。
スクワットは簡単そうですが
間違った姿勢だと効果が得られにくい以外にも、
腰や膝を痛める原因となってしまいます。
鏡で姿勢をしっかり確認して、
ゆっくり運動するのがダイエット効果を高めるポイントです。
スクワットに慣れてきた頃には、
全体的にすっきりして細い脚になることが期待できます。
＜自宅で出来る脚やせ筋トレ：バランスボール＞
仰向けで両脚を上げるレッグレイズにプラス
バランスボールで脚に負荷をかけたトレーニングです。
脚を床から浮かした状態をキープするため、
腹筋が一緒に鍛えられるのと
両脚の内側や前側の筋肉が鍛えられます。
筋トレの中でもけっこう大変なメニューなので、
短期間で効果が期待できるかと思います。
脚痩せプラス腹筋も引き締めたい方は
取り入れてみてください。
脚痩せには脚の筋肉をしっかり使うのが重要なので、
大変でも他の筋肉で補助しないように注意しましょう。
ぜひ参考にしてみてください。
