「痩せたいのに甘いおやつがやめられない…」
「ダイエット中でも気にせず食べられるお菓子があればなぁ…」
このような悩みをもつ方も多くいらっしゃるのではないでしょうか？
今回は、そんな悩めるダイエッターのために、
ダイエット中のお菓子との付き合い方のコツをご紹介します。
サイト管理人も使っている一押し情報で、ビュテーィークレンジングバームのコラムを
まだご覧になっていない方はそちらも合わせて
チェックをされてくださいね。
目次
<ダイエット中にお菓子にを食べる際のポイント>
カロリーが高いお菓子はダイエットには不向きの食品ですが、「お菓子＝太る」という訳ではありません。
お菓子の「選び方」、「食べる時間」、「食べた後の行動」次第で、お菓子を食べながらのダイエットは可能なのです！
1. 糖質・脂質のバランスに注意する
ダイエットの大敵となるのは糖質×脂質の組み合わせ。
ケーキやクッキーなどのスイーツは糖質、脂質共に高いので、ダイエットに不向きなのです。
2. カロリー計算する
脂肪1kgを減らすには、7200kcalを消費する必要があると言われています。そのため、ダイエットにはカロリー計算が必須です。
3食のご飯の他に間食にお菓子を食べるとカロリーオーバーする原因に。
逆に、カロリーオーバーしない範囲ならお菓子を食べても太らないということになります！
3. 食物繊維をとる
食物繊維は脂質や糖質などを吸着して体の外に排出する働きがあるため、
肥満予防・改善に重要な栄養素です。
また、血糖値の上昇を緩やかにするため、脂肪
を蓄積しにくくなります。
4. 食べる時間に注意する
「3時のおやつ」という言葉があるように、
14〜16時の間はおやつを食べるにはベストなタイミングと言えます。
脂肪細胞に脂肪を溜め込む働きをするタンパク質であるBMAL1(ビーマルワン)は
午後3時頃に最も数が少ないと言われています。
そのため、14時〜16時の間は食べたものが脂肪になりにくい時間帯なのです！
5. 運動をする
お菓子を食べた後は、断食などをするのではなく、運動してカロリーを消費しましょう。
ランニング等の有酸素運動は脂肪燃焼効果があるのでおすすめです！
<ダイエット中におすすめのおやつ選び>
女性は特に、生理前後でホルモンバランスが急激に変化するため、
食欲が増加しやすく、おやつを我慢するのも簡単ではないですよね。
ダイエット中の空腹をサポートする、
罪悪感なく食べられるおやつにはどのようなものがあるのか、
具体的にご紹介します。
まず、ダイエット中のおやつの選び方のポイントをご紹介します。
・低カロリー
・人工甘味料や果糖ブドウ糖液糖を避ける
・食物繊維やたんぱく質など栄養価の高いものを選ぶ
・噛みごたえのあるもの
以上4点に注意すると良いでしょう。
具体的にはどのようなおやつがあるのか、ご紹介します。
1. 寒天・ところてん
低カロリーでお腹も膨れ、満足感を得られます。
2. ナッツ
植物性の油を含むナッツは、血糖値を上げにくく、栄養価も高いスーパーフードです。
しかし、脂質が高くカロリーが高めなので、
食べ過ぎには注意しましょう。
3. キウイ
水溶性食物繊維が豊富なキウイは、腸内の善玉菌を増やし、腸内環境改善の効果があります。
4. オリゴ糖入りのお菓子
オリゴ糖は血糖値の急上昇を防ぎ、体に吸収されにくいので脂肪になりづらい糖です。腸内環境の改善にもなり、痩せやすい体作りにも◎
5. サラダチキン
高タンパク、低脂質の定番のダイエットフードです。
6. するめ・ビーフジャーキー
噛み応えがあるので満腹感を得やすいです。
<まとめになります。>
「ダイエット中はお菓子は我慢しなくちゃ…」
と思っていても、好きな物を我慢するのはストレスが溜まってしまい、
リバウンドの原因にもなります。
ダイエットの際は、自分に必要なカロリーを把握し、調整しつつ、
栄養価の高いものを摂ったり、食べたものが脂肪になりにくい時間に
好きなものを食べるようにするといった工夫で太りにくい体を目指しましょう。
