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こんにちは。いつも美容術ラボをご覧になり、
ありがとうございます。
本日は男性の方向けのダイエットに関して
特別コラムをお届けしていきたいと思います。
男性はラーメンやカレーなど、やや太りがちな
高カロリーな食べ物も好きですよね。
男性に人気のあるメンズダイエットに関して
コラムをお届け致します。
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目次
＜ 筋トレで脂肪を燃焼させましょう。＞
筋トレは、筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げ、
脂肪を燃焼しやすい身体を作ることができます。
また、筋肉量が増えると引き締まった身体になり、
見た目も大きく変わります。20代の男性は筋肉量が増えやすいので、
筋トレはダイエットに非常に効果的です。
筋トレの始め方
自宅でできる簡単な筋トレから始める
腕立て伏せ、腹筋、スクワットなど、自重トレーニングで十分
慣れてきたら、ジムに通ったり、筋トレ器具を使いましょう。
＜食事のコントロールで痩せましょう。＞
食事は、ダイエットにおいて最も重要な要素の一つです。
揚げ物や甘い物など、高カロリーな食べ物を控えることはもちろん、
たんぱく質やビタミン、ミネラルをしっかりと摂取することが大切です。
〇食事のポイントに関して
たんぱく質を多く含む肉、魚、卵、大豆製品を積極的に食べる
野菜や果物をたっぷり食べる
ご飯やパンなどの炭水化物は適量にしましょう。
寝る前などの夜遅い時間の食事は控えましょう。
＜有酸素運動を取りいれて痩せましょう。＞
有酸素運動は、脂肪を直接燃焼する効果があります。
ウォーキング、ジョギング、水泳など、自分に合った運動を選びましょう。
男性は体力があるので、比較的ハードな運動でもこなせますが、
散歩、ウォーキングでは大股で歩くなどおススメです。
〇有酸素運動のポイントに関して
週に3回以上、30分以上の運動を行うのが効果的ですね。
息が少し上がる程度の強度で運動する
運動の前後にストレッチをする
＜サプリメントも効果的☆自分に合った脂肪燃焼サプリを＞
ダイエットサプリメントは、
脂肪燃焼や食欲抑制などの効果をサポートする効果があります。
しかし、サプリメントはあくまでも補助的な役割であり、
食事や運動と併用して行うことが大切です。
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＜生活習慣の改善をして痩せましょう。睡眠不足の対策など。＞
睡眠不足やストレスは、ダイエットの妨げになります。
規則正しい生活習慣を心がけ、
質の高い睡眠をとるようにしましょう。
また、ストレスを溜めないためにも、
適度な運動や趣味の時間を取り入れることも大切です。
