睡眠と美容の関係は、大切なファクターです。
昔から言われていますよね。睡眠が足りないと美容に悪い、
睡眠が多いと美容にどのようにいいのか？調べてみましょう。
目次
＜肌荒れの原因は睡眠不足＞
睡眠不足になると、肌荒れがしやすいです。
肌は、ターンオーバーというのがおきます。
それがおおよそ6週間周期で起きます。
ターンオーバーが活発になるのは、睡眠中です。
深い眠りに入ったときに成長ホルモンが活発になります。
逆に睡眠不足だと、ターンオーバーがうまくいきません。
睡眠不足だと、交感神経が活発になります。
交感神経は男性ホルモンを分泌させる働きが強く、
肌の皮脂の量が増えて、肌荒れしやすいです。
＜睡眠が美容に良い理由＞
夜になると、メラトニンという物質が増えてきます。
メラトニンは眠気を催す、また、成長ホルモンの分泌を促す働きがあります。
また、メラトニンには強力な抗酸化作用があり、美容にいいといえます。
抗酸化作用は、細胞にダメージを与え、
老化を促進させる活性化酵素を抑制する働きがあります。
メラトニンをしっかりと分泌し、規則正しい睡眠時間が美容には必要です。
＜睡眠不足になると美容に悪い＞
ある調査結果で、8時間毎日睡眠をしたあと、
そのあと6時間毎日の睡眠とってもらうのを比較したデーターがあります。
しわが45％、シミが13％増えたとのデーターがあります。
6％顔が赤みが出たというデーターもあります。
睡眠時間が2時間減るだけで、気分が落ち込みやすいと
感じる方が多いというデーターもあります。
睡眠時間が短いと、肥満になりやすいというデーターもあります。
＜大切なのは睡眠の質＞
ただ寝ればいいというわけではありません。
安眠して体が休まらない場合は、睡眠を多くとったからと言って、
美容にいいというわけではありません。
良い睡眠をとるのは、毎日同じ時間に起きて同じ時間にベッドに入ることを目指しましょう。
午前中に太陽光をしっかり浴びて、メラトニンの夜の分泌を活発にする
寝る前にベッドの中でスマホは見てはいけません。
入浴はベッドに入る1時間前に済ませる。
自分にあったリラックスできる寝具を使いましょう。
＜まとめになります＞
睡眠と美容の関係は、重要なことはよくわかりましたね。
正しくは睡眠の質が、美容に影響する。なのですね。
ただ寝てればいいというわけではなく、
規則正しい生活を送り、健康的に過ごすことが美容に良いです。
寝具なども見直した方がいいと思います。
